아침 공복에 먹으면 위에 부담 주는 식품들에 대하여~

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안녕하세요~트루디입니다! 오늘은 셔니의 언택트라이프 삼백여든일곱번째 이야기.

어김없이 새로운 한 주가 시작되었네요. 대부분의 사람들이 바쁜 아침 시간을 아껴 쓰기 위해

전날에 준비해 놓은 삶은 고구마나 간단한 과일, 우유 한잔 등으로 식사를 대신하기도 할텐데요.

이런 음식들을 먹고 나면 오히려 위가 쓰리고 통증이 생기는 경우가 있습니다. 

오늘은 코메디닷컴의 기사를 인용하여 아침 공복에 먹으면 위에 부담을 주게 되는 음식들 대해

말씀드려 보겠습니다.

 

 

* 오렌지 

 

 

오렌지는 산 성분이 풍부해서 아침 공복에 먹으면 위 점막을 자극해 속이 쓰릴 수 있습니다.

또한 식도로 역류할 수도 있습니다. 이외에도 레몬, 자몽, 파인애플 등 산도가 높은 과일들도

아침 공복에 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

* 토마토 

 

 

영양이 풍부한 토마토도 아침 공복에는 주의해야 합니다. 토마토에 함유된 펙틴과

타닌산은 위산과 결합하면 용해가 어려워지고 위장을 더부룩하게 만듭니다.  위장

이 약한 사람은 소화불량과 복통에 시달릴 수 있고  심한 경우에는  위염, 위궤양까

지 일어날 수 있습니다.  또한 토마토는  가지과에 속한 과일이라  알러지가 있다면

피해야 하고 라이코펜 불내성이 있다면 설사나 팽만감 같은 소화 관련 문제가 있을

수 있습니다.

 

 

* 바나나

 

 

부드럽고 달콤한 바나나는 간단한 아침 식사 대용으로 인기입니다. 하지만 심혈관

질환이 있는 사람은 공복에 바나나를 먹지 않는 것이 좋습니다. 바나나에 들어있는

마그네슘이 혈중 칼륨과 불균형을 이뤄 심혈관에 무리를 줄 수 있고 설사와 복통에

시달릴 수 있습니다. 

 

 

* 고구마

 

 

삶은 고구마를 아침식사로 드시는 분들이 있는데  고구마는 아침 공복에는 피하는 것이

좋습니다. 고구마에 든 아교질과 타닌 성분은 위벽을 자극하고 위산 분비를 촉진시키기

때문에 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있습니다.  또한 당뇨병 환자들은  공복에 삶은 고구

마를 먹으면  혈당이 빠르게 높아질 수 있어 주의해야 합니다.  그리고 신장 기능이 좋지

않은 분들도 주의하셔야 하는데  고구마 100g당 377mg의  칼륨이 들어있어 고칼륨으

로 인해 해로울 수 있습니다.

 

 

* 우유

 

 

 

아침 공복에 차가운 우유를 마시면 복부 팽만감, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

유당불내증이 있다면 아침 공복에 우유는 마시지 않는 것이 좋습니다.  유당불내증 환

자는 우유 속 유당을 분해시키는 락타아제 효소가 부족합니다. 또한 우유의 칼슘과 카

제인 성분은 위산을 촉진시키고 위벽을 자극해 위궤양 증상이 악화될 수 있습니다.

 

 

* 커피

 

 

공복에 마시는 모닝 커피는 과도한 각성 작용 및 두통과 속 쓰림을 일으킬 수 있습니다.

또 사람에 따라서는 위에 과도한 자극을 주어 소화 불량을 비롯해 구토, 위산 역류 등의

불편한 증상을 야기할 수 있습니다. 아침에 일어났을 때가  하루 중  코르티솔 호르몬이 

가장 많이 나오는 때인데 이 호르몬은 스트레스를 조절하고 뇌를 깨우는 기능을 합니다.

이럴때 카페인이 다량 함유되어 있는 커피를 섭취한다면 스트레스 지수가 더욱 높아질

수 있습니다.  그리고 혈당 조절에 문제가 있는 분들이라면 되도록 아침 공복에는 피하

는 것이 좋은데  실제로 해외 연구팀에서 보고한 바에 따르면  공복에 블랙커피를 마신 

그룹에서는 혈당 수치가 50% 이상 증가한 것을 확인할 수 있었습니다.

아침에는 몸의 기능이 활성화되어있지 않을 때인데 이 때 각성하기 위해서 커피를 마실

경우에는 당장 피로감이 없어지는 것과 같은 단기적인 효과를 기대할 수 있지만 오히려

혈당 조절 능력은 저하된다는 사실을 꼭 기억해야 합니다.

 

이상으로 아침 공복에 먹으면 오히려 해가 되는 식품들에 대해 알아보았는데요. 반대로

아침 공복에 좋은 식품으로는 계란, 블루베리, 꿀, 당근, 견과류 등이 좋다고 합니다.

위의 내용을 참고하셔서 늘 건강하고 할기차게 생활하시길 바라겠습니다.~^^