건강한 몸을 만들어 주는 습관에 대하여~

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안녕하세요~트루디입니다! 오늘은 셔니의 언택트라이프 삼백아흔네번째 이야기.

올 추석은 징검다리 휴일이 포함되어 여유있게 쉴 수 있었는데요. 오늘만 지나면 다시 일상으로

돌아가야 한다니 정말 아쉽습니다. 여러 일정으로 인해 평소의 생활 루틴이 흐트러진 분들도 있

을텐데 'GQ'의 기사를 인용하여  5분 정도의 투자로 건강한 몸을 만드는 습관에 대해 말씀 드려

보겠습니다.

 

 * 침대에서 휴대폰 보지 않기

 

 

많은 사람들이 아침 알람용으로  휴대폰을 침대 근처에 놓아둔 재 잠이 듭니다.

그런데 핸드폰을  침대 주변에 두면  수면 시간이 늦어지면서 수면의 총 시간도

줄어들게 됩니다. 눈을 감기 전에 핸드폰을 10~15분 정도만 보더라도, 태블릿

이나 핸드폰, 컴퓨터 스크린에서 발산하는 블루라이트가 알게모르게 몸을 계속

자극합니다. 그렇게 되면 수면의 질이 악화되고,  그 다음날 깨어있는 시간에도

계속해서 피곤함을 지속 시킵니다. 그러니 적어도 침실의 불을 끄기 30~60분

전에 휴대폰은 팔이 닿지 않는 곳으로 치우는 것이 좋습니다.

 

 

* 호흡하는 습관

 

 

생각보다 많은 사람들이 자연스럽게 호흡하지 못합니다.  게다가 그 사실을 전혀 

인지하지 못하고 있을 것입니다. 한 연구에서 연구자들은 20명의 건강한 성인들

을 두 그룹으로 나눠 한 그룹은 10분의 호흡 운동을 두 세트 진행하고, 다른 그룹

은 20분 동안 자신이 선택한 텍스트를 읽도록 했습니다.  실험 중에 다양한 간격

으로 그들의 타액을 채취하여 테스트를 한 결과, 호흡 훈련 그룹의 타액에서 스트

레스와 분노지수를 관장하는 사이토카인(Cytokain) 지수가 현저하게 낮았습니

다. 호흡에 집중하는 시간이 늘어나면 마음뿐만 아니라 몸에서의 차이도 크게 납

니다. 호흡을 훈련하는데 요가가 큰 도움이 되는데 요가는 단순히 유연성을 늘리

는 활동이 아니라 동작에서 호흡을 아주 중요한 요소로 여기는 운동입니다.

 

 

* 잠들기 전에 5분 정도 독서하기

 

 

노터데임 대학교의 연구진은 2012년도에 시행했던 연구에서 책의 내용을

기억하기에 가장 좋은 시간은 잠자기 바로 직전이라는 결과를 밝혀냈습니

다. 수면을 취하기 전에 읽는 몇 페이지의 독서가 그 다음날 하루종일 좋은

영향을 미친다고 하니  자기전에 책을 읽는 습관을 들여보면 좋을 것 같습

니다.

 

 

* 스트레칭

 

 

스트레칭은 단순히 아침에 잠에서 깨어나기 위해서 하는 동작이 아닙니다.

피트니스를 아주 열심히 하는 사람들조차도 스트레칭을 간과하기 쉬운데

스트레칭 외에 해야 할 운동이 너무 많아서  스트레칭까지 하기에는 너무

바쁘기 때문입니다. 하지만 단지 몇 분만 스트레칭을 해도 몸 전체의 혈액

이 원활하게 돌아갑니다. 전문가에 의하면 "스트레칭은 근육을 강화시키고

몸을 건강하고 유연하게 만들어 주며, 스트레칭을 하지 않으면 근육이 점점

짧아져 결과적으로 부상에 대한 위험이 커진다." 고 말합니다. 

특히호흡에 맞춰 등을 활모양으로 굽히는 '캣 앤 카우(cat & cows)동작은

등허리의 통증을 감소시켜 줍니다.

 

 

* 푸른 잎채소를 더 많이 먹기

 

 

케일, 버터 양상추, 청경채, 루꼴라 같이  몸에 좋은 영향을 주는 푸른 잎채소는

비타민 A, C, E, K의 풍부한 원천이 될 뿐만 아니라 심장병이나 유방암, 위암의

발생률도 낮출 수 있습니다. 우리나라 사람들은 고기도 좋아하지만 고기를 먹

을 때 쌈과 함께 먹는 것이  생활화 되어 있으니 기회가 될 때마다 푸른 잎채소

를 많이 드시면 좋겠습니다.

 

 

* 명상하기

 

 

명상은 러닝이나 수영처럼 아주 오랜 시간에 거쳐  몸에 배도록 습관화시켜야

하는 현대인의 필수 요소입니다. 명상의 습관화는 어렵게 생각할 필요가 없이

기존에 늘 해오던 일상의 루틴 중 하나를 선택합니다. 예를 들어, 아침에 양치

질을 하러 욕실에 걸어가면서부터 명상을 시작한 후 편안한 의자에 앉아서 3

~5분 정도 명상 가이드 오디오를 들으면서 명상합니다.  명상이 습관화가 되

면  SNS를 스크롤 하며 다른 사람과 비교하는 대신  더 많은 것을 할 수 있게

된다고 합니다.

 

이상으로 건강한 몸을 만들어주는 습관에 대해 알아보았는데요. 처음엔 귀찮

고 힘들게 느껴지겠지만  꾸준히 해서 습관이 되면  건강한 몸을 유지 하는데 

도움이 되리라고 생각합니다~^^