간단한 요리레시피 썸네일형 리스트형 서로 부족한 영양소를 채워주는 '감자 계란부침' 만들기 안녕하세요~트루디입니다! 오늘은 셔니의 언택트라이프 삼백쉰다섯번째 이야기. 나이가 젊을 때는 기초대사량이 높아서 조금만 움직여도 열량을 충분히 소모한다고 합니다. 하지만 나이를 먹어가면서 기초대사량도 조금씩 떨어져 근육을 유지하는 근력 운동을 해야 한다고 하는데요. 이처럼 나이대 별로 필요한 운동도 달라지지만 필요한 영양소도 다르다고 합니다. 따라서 오늘은 연령대별로 반드시 보충해야 하는 음식에 대해 말씀드려 보겠습니다. * 20대 - 달걀과 두부 20대는 칼슘의 흡수율을 돕는 비타민D를 반드시 섭취해야 합니다. 그중 달걀 노른자에 비 타민D가 함유되어 있습니다. 하지만 비타민D는 음식을 통해서는 적은 양만 생산되니 하루 에 30분 정도 햇빛을 쬐어주면 더욱 많은 양을 보충할 수 있습니다. 또한 활동량이.. 더보기 계란과 라면의 맛있는 조합 '라면 계란찜' 만들기 안녕하세요~트루디입니다! 오늘은 셔니의 언택트라이프 삼백쉰세번째 이야기. 많은 사람들이 얼굴이나 손 등을 씻고나서 욕실에 걸려있는 수건으로 물기를 닦는 경우가 대부분이죠. 그러다 보면 가족들과 같이 수건을 공유하기도 하고, 그 수건을 세탁할 때까지는 며칠 동안 욕실에 두 고 계속 사용하게 됩니다. 이렇게 종일 같은 수건으로 손과 얼굴을 닦아도 괜찮은걸까요? 혹시나 여드 름을 유발하는 세균이나 다른 곰팡이 균 등을 옮길 수 있을까요? 전 세계적으로 3년이 넘게 코로나라 는 전염병을 겪게 되면서 많은 분들이 개인 위생에 대해 더욱 많은 경각심을 가지게 되셨을텐데요. 오늘은 수건을 같이 사용하게 됨으로 인해 발생할 수 있는 감염의 위험에 대해 말씀드려 보겠습니다. 수건을 사용하거나 만질 때마다 우리 몸에 있는.. 더보기 돼지고기에서 느껴지는 양념치킨의 맛 '목살 탕수육' 만들기 안녕하세요~트루디입니다! 오늘은 셔니의 언택트라이프 삼백쉰두번째 이야기. 올해 5월은 공휴일이 포함된 연휴가 몇 번 있었는데 그때마다 공교롭게도 계속 비가 내려 모처럼 여행을 계획했던 분들이 많이 속상하셨을 것 같아요. 게다가 얄궂게도 휴일이 끝나면서 비도 그치 고 비가 그치면서 이게 웬일인지 어제의 그 날씨가 맞나...? 싶을만큼 햇볕이 쨍쨍한 날씨가 다시 찾아왔네요~ ㅠㅠ 이렇게 강하게 자외선이 내리쬘때는 물론이고 요즘은 날씨에 관계없이 피부를 보호하기 위해 자 외선 차단제를 매일 바르고, 2시간마다 덧발라야 한다는 건 잘 알려진 사실이죠. 그렇지만 자외선 차단제를 신체부위 어디까지 발라야 하는지는 다소 헷갈리는데요. 대개 얼굴과 팔, 다리 등의 노출 부위에는 잘 바르지만 그 외에 입술이나 귀, 가슴.. 더보기 어묵으로 제육볶음의 맛을 내는 '어묵 김치볶음' 만들기 안녕하세요~트루디입니다! 오늘은 셔니의 언택트라이프 삼백쉰한번째 이야기. 비용과 시간을 많이 들이지 않아도 가장 쉽고 간편하게 할 수 있는 운동이 바로 걷기 운동인데요. 저도 집 앞에 하천을 따라 쭈~욱 조성된 산책길을 걷거나 집 근처에 있는 자그마한 뒷산을 오르 는 등 걷는 것을 좋아한답니다. 어제도 역시 걷기 운동을 하기 위해서 국립 수목원 옆으로 3km 정도의 길에 데크를 쭉~ 연결해서 만든 산책길이 있어 갔다왔는데 그곳도 처음 만들어진 이후로 계속 보수공사도 하고 새로운 길도 연결해 놓고 해서 어제는 새로 조성되어 숲 속을 걸어볼 수 있 는 길을 가보느라 30분정도 더 소요가 되었습니다. 평소에도 왕복하기에는 쵸큼 길다~싶은 거리 인데 새로운 길을 가느라 더 많이 걸은게 무리가 됐는지 자고 일어나.. 더보기 맛과 식감을 모두 살린 '청경채 볶음' 만들기 안녕하세요~트루디입니다! 오늘은 셔니의 언택트라이프 삼백마흔아홉번째 이야기. 요즘 날이 많이 더워져서 집안의 문을 다 열어놓게 되니까 맞바람이 쳐서 먼지도 많이 들어오고 또 밖에서는 꽃가루도 날리고 해서 코가 간질간질 해지면서 재채기를 유발하는 비염으로 고생하 는 분들이 많을텐데요. 비염은 10명 중 2명이 앓는 흔한 병이기도 합니다. 콧물이 줄줄 흐르고, 재채기, 코막힘 증상 때문에 숨쉬기 힘들기도 하고요. 비염에는 가습기를 사용하고 아침 저녁으로 코 세척을 해주는 것이 좋은데요. 저도 예전에 비염이 심해서 병원에도 다녀보고 잘 때는 코막힘 으로 인해 숨쉬기가 힘들어서 코에 넣는 약을 넣고 자기도 했는데 죽염을 탄 소금물로 코 세척을 해주었더니 오랫동안 저를 괴롭히던 비염이 싹 나았던 경험이 있습니다... 더보기 밀가루가 안들어가 더 건강한 '양배추 두부전' 만들기 안녕하세요~트루디입니다! 오늘은 셔니의 언택트라이프 삼백마흔여덟번째 이야기. 요즘 커뮤니티나 SNS를 보면 공복 상태에서 유산소 운동을 해 효과적으로 체중 감량에 성공했다는 후기가 많습니다. 너튜브나 여러 매체에서 보면 다이어트를 도와준다는 약품이나 보조식품들이 많이 나오는데요. 굉장히 유혹적이고 또 어느 정도 효과가 있는 것도 사실이겠지만 뭐니뭐니해도 다이어트 방법은 음식 조절 과 꾸준한 운동이 가장 좋은 것 같습니다. 우리가 알고있는 여러 셀럽들 중에서도 아침에 일어나자마자 바로 실내 자전거를 타는 등의 유산소 운동을 꾸준히 하는 분들도 많은데 그만큼 공복 유산소 운동은 한번 습관을 들이기가 어렵지만 단기간 다이어트에는 톡톡한 효과를 가져온다는데요. 그럴 수 있는 이유는 위에 음식물 이 남아있지 않은.. 더보기 하루가 지나도 잡내 1도 안나는 '목살 양파 볶음' 만들기 안녕하세요~트루디입니다! 오늘은 셔니의 언택트라이프 삼백마흔일곱번째 이야기. 생각하고 싶지 않아서 지난 주말동안 애써 외면하고 있었지만 어김없이 한 주가 시작되는 월요일이 되었는데요. 그래도 긍정적인 마음으로 활기찬 한 주 보내시길 바랍니다. 한 20년 전부터 웰빙 바람이 불면서 건강한 식습관이 많이 자리를 잡긴 했지만 그래도 한국 분들은 맵고 짠 음식을 좋아하는 분들이 많죠. 그래서 조금 예민하신 분들은 위에 약간의 불편함을 느끼실 수도 있는데요. 건강정보지 베리웰헬스에 따르면 위산 장애가 있는 사람은 위에서 음식이 소화된 후에도 많은 양의 효소가 남아 위산이 계속 분비되어 위벽 세포를 파괴하기 시작합니다. 많은 음식들이 이런 과정을 거쳐 속쓰림 같은 위염 증상을 악화 시키는데요. 위염 치료의 핵심은 .. 더보기 양파로 만드는 한국인의 맛 '양파 김치' 만들기 안녕하세요~트루디입니다! 오늘은 셔니의 언택트라이프 삼백마흔여섯번째 이야기. 5월이 되니 나무들이 제법 무성해져서 요즘 산책하러 나가면 풍성한 초록의 빛깔로 눈이 편안해지는 것이 참 좋습니다. 제가 사는 곳은 가로수로 메타세콰이어 나무를 쭉~ 심어 놓았는데 겨우내 앙상했던 나무에 어느새 잎이 가득 자라나서 그곳을 걸을 때마다 흐뭇해지곤 합니다~ㅎㅎ 하지만 이제부터 더워지기 시작한다는 뜻이기도 할테니 쵸큼 걱정되기도 하는데요. 사계절의 변화야 늘 겪어 오던 것이니 올해도 무사히 잘 넘길 수 있기를 바랄뿐입니다.^^; 오늘은 지극히 개인적인 이유로 알아보게 된 갱년기 증상과 개선 방법에 대해 말씀드려 보겠습니다. 갱년기 증상은 난소 기능의 급격한 쇠퇴로 인한 내분비와 신경계의 혼란에 기인하는 장애로 혈관 운.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 ··· 35 다음
